睡眠長短決定壽命，你的年齡該睡多久？快自查
關機構研究表明，每天平均睡7-8小時的人，壽命最長；若每天睡眠不足4小時，則容易短壽。
專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
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60歲以上：每天睡5.5~7小時
據阿爾茨海默氏症協會公布數據表明，每晚睡眠在7小時以上的老人，大腦衰老可推遲2年，超過或不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。老年人最常見的睡眠問題是失眠和多夢。失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，多夢是由於老人腦功能退化。
建議：晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
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30～60歲：每天睡7小時左右
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，男性約需要6.49小時睡眠時間，女性約需要7.5小時左右，並應保證22:00-5:00期間在休息。睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：此年齡段的人會因腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣導致失眠或睡眠不足。除午休補覺和儘可能緩解壓力外，還應該儘量創造安靜的休息環境。
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13～29歲：每天睡8小時左右
青少年在遵循早睡早起的原則下，通常需要每天睡8小時，且保證凌晨3點進入深睡眠。
建議：最晚24點上床、早6點起床，周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
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4～12歲：每天睡10～12小時
專家表示，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。兒童每天睡10個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午午休。
建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。
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1～3歲：每晚12小時，白天2個小時
這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。
建議：幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天補休2個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。
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1歲以下：每天16小時
嬰兒需要的睡眠時間是最多的，每天約需16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：寶寶夜間睡眠不好，一般是由於白天受驚嚇、缺鈣、消化功能紊亂、白天睡覺過多造成的。對此，家長要科學喂養，注意給孩子補鈣，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快，儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整。
